🥑🥕🌶🥒🍄🍋🥙🥗🍵 Пример полноЦЕННОГО рациона:
Выпить стакан теплой воды после пробуждения для запуска ЖКТ
🥙Завтрак с 6:00 до 8:00 (в течение часа после пробуждения
Формула идеального завтрака:
● 1 порция медленных углеводов на выбор: цельная крупа/кусочек цельнозернового хлеба + овощи
● 2 порции жиров на выбор: сливочное масло, твердый сыр, ¼ авокадо, орехи, цельный йогурт
● 1 порция белка на выбор: кусочек рыбы, буженины, яйцо
🥘 обед с 13:00 до 15:00
Формула идеального обеда:
● 1 порция белка на выбор: мясо, рыба
● 2 порции сложных углеводов на выбор: гарнир из цельных круп, крахмалистые овощи
● 2 порции клетчатки на выбор: овощной суп, салат, 1 порция ферментированного продукта
🥗Ужин с 17:00 до 19:00
Формула идеального ужина:
● 1 порция растительного белка (бобовые) или легкоусвояемого животного белка
● 2 порции клетчатки на выбор: зеленый салат, тушеные или запеченные овощи, 1 порция ферментированного продукта
● 1 порция жиров на выбор: растительное масло в салат, ореховый соус, домашний майонез
🍵Это лишь пример рациона, который подходит для вполне здорового человека.
🍃 Если есть проблемы со здоровьем рацион меняется.
Необходимо составить рацион с учетом КБЖУ , под конкретного человека и его заболевания.
⁉Интересно узнать как можно составлять рацион без расчетов КБЖУ на каждую тарелку?
#полноценный_рацион #ПП_питание #лишний_вес #щитовидка
